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健身FAQ：我天天都練胸，為什麼胸肌成長那麼慢呢？

許多人剛接觸健身的首要目的一定是完美的胸肌

所以就瘋狂的每天練胸(這樣就是我們俗稱的練胸魔人)

我們先來看看要構成肌肥大所需要的條件

即強度、頻率、休息等三要素

1.強度

一般來說我們要刺激肌肉促使成長的話

那麼重量範圍的選擇最好是落在

8~12RM又或者是6~12RM

(這是目前大家公認最有效也最多人執行的方法)

在20RM以內都可以構成肌肉成長的刺激條件

低於6RM的強度太高了，在此不建議

高於20RM的訓練只是浪費時間，對增加肌肉量來說效果非常的有限。

2.頻率

同一肌群一周進行2次的訓練已經算是高頻率了，

一周超過3次訓練以後，每次的效益會逐漸的降低

對於大部份的人來說，同一肌群一周訓練1次即可。

3.休息

訓練是破壞，休息才是成長重建的開始

當然也別忘了營養的補給。

同一肌群至下次的訓練時間至少需間隔72小時

況且訓練後的隔天至後天乳酸堆積起來的話

通常你活動都會有點卡卡的，更不用說訓練了

所以一個你可以天天訓練的肌群，

對於增長肌肉已經沒什麼幫助了

況且人全身上下那麼多的肌群，實在不應該顧此失彼。