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健身FAQ：早上訓練好還是下午、晚上訓練好呢？
 

最近很多朋友都漸漸的培養了運動的習慣

不過他們也容易糾結在運動的時間點上

那麼什麼樣的時間點才會運動的最佳時機呢？

這篇文章主要就是要來探討訓練時間與效果的差異性

早上訓練的好處  07:00~11:00

1.延長一整天的高代謝率，由於運動後產生的後燃效益

這點對於要減肥的人來說，真的是一大利多，

帶來更好的心情

如果你在工作上容易焦慮的話，那麼試試看早點起床運動吧！

會使上班工作的時候會更有精神，也容易讓人有較好的心情。

早起運動也能讓你減肥的動機提升20%左右。 

不過這個時間要訓練的話，最好是注意以下幾點

1.延長熱身的時間，

由於早上剛起床沒多久，這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低

所以延長熱身的時間是必要的，讓身體沉睡的細胞能更充份的活動起來。

如果當天安排的訓練是硬舉或蹲舉等對脊椎有垂直性壓力的話，

那麼針對該部份進行的熱身也要確實。

2.確保有進食

很多人都想說不吃早餐就直接運動能代謝更多的脂肪

其實這點是不對的，

我們運動的能量大部份來自於醣類，脂肪分解代謝也是需要靠醣來輔助的

一台沒有油的車子你能指望能跑多遠，況且如果你想提升你的運動表現的話

那麼確保運動前吃點東西是較好的選擇，當然也不是吃到很撐的那種程度啦！

3.失眠問題

如果你前一晚有失眠的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練

下午訓練的好處    15:00~18:00 

1.這時身體的活化時間處於最佳的狀態，肌肉血液供給量充足，

這時體溫也會較高，在體溫較高時訓練，

能釋放更多的能量，人的反應與力量表現會來得更好

受到運動傷害的危險也會降低。

下午訓練時間要注意的有

1.做好防曬，戶外紫外線很有可能會讓你曬傷了

2.補充更多的水分

無論你選擇什麼樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的，

但是下午由於陽光紫外線的暴曬，身體會流失更多的水分，

現在許多人運動的場地都挪到了健身房，所以陽光曬的機會較少了

不過健身房是屬於有冷氣的環境，對於水分的補充也是不可疏忽的。

所以下午時段訓練的話要比其他時間補充更多的水分才行。

晚上訓練的好處   20:00~23:00 

1.青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助

對於成年人也能提升較好的免疫力

經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分必，

其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多

對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果

也能提升夜間的睡眠品質，一覺到天亮。

晚上訓練要注意的有

1.失眠問題

有人說在晚上訓練，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠

但是Ace認識許多人都是在晚間進行訓練的，當中也沒有人有失眠的困擾

當然啦！運動結束與睡眠的時間，至少要有1個小時以上的間隔。

2.晚上時間人擠人

健身房的晚上時間總是特別的擁擠

很多你想要用的器材老是有人佔著，整個健身房有時就像菜市場一樣，那也挺囧的。

综合所有的狀況來看的話，那麼下午的確是一天當中最佳的訓練時間

但是除了學生與自由業以外，幾乎很少有人能在下午時段訓練的

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總結：

Ace的看法是如果在一天的時間裡你能利用的效益是最大化的話

那麼那個時間點就是你的最佳時間

也有網友會問說，在晚上訓練的人幾乎都會練的比較好

主要是因為大部份的人都是白天工作的上班族，晚上訓練的人較多

所以才會有在晚上訓練的人都練的比較好的緣故

這純粹只是比例的問題而已。

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作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練

專長：

徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)

證照：

AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練

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