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健身FAQ02：要先重量訓練還是先有氧運動呢？

現在很多人都開始加入了健身的行列了

(一般都是大型的運動中心或者俱樂部)

裡面的器材琳瑯滿目，看了眼花撩亂

那到底要先進行重量訓練還是先做有氧運動呢？

這個問題真的挺見仁見智的，首先在回答各位的問題之前

我們先來了解一下人體的能量系統

其實這講細的話會太複雜了，Ace盡量用比較簡單的方式來呈現

                           能量系統的比較表

磷酸系統就是在很短的時間內所產生的能量

例如：舉重、百米短跑

乳酸系統雖然比起磷酸系統來得長，但是也是很短

例如：400~800中距離長跑

有氧系統則是屬於耐力型的了

例如：馬拉松  

重量訓練是無氧的狀態-這時使用能量來源是-醣 

先重量訓練之後再接有氧運動

對照了上表之後我們不難發現

先重量訓練再做有氧運動，這樣身體能量的使用率會較有效率

因為醣類消耗到了一定的程度，脂肪的利用率會提高

所以並不是有氧30分鐘後才開始燃燒脂肪唷！

脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續的唷

當然還有一個方法就是一天重訓、一天有氧

只能說看你個人的需求囉！

Ace建議如果你的目標是建構肌肉量的話

那麼要以重量訓練為優先的考量，先重訓，再有氧

如果到這邊你還是看不太懂的話，那好，我換一個白話點的說法

我們就先摒除了什麼科學理論，能量系統等等之類有的沒的

就講一個人的體力好了，因為人的體力有上限，(人造人的情況例外……)

一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了

所以一開始先做重訓、體力、精神方面的狀態都保持在良好的狀態下，

85%的體力以上，也才能有更好的訓練表現

更何況重訓後身體會有後燃的效益存在，

這時再去做有氧能夠達到比較好的效果，事半功倍

當然事情都沒有一定的，你也可以試試另一種模式

訓練就是要多一點的變化，這樣才有樂趣，也才能持續下去。

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作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練

專長：

徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)

證照：

AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練

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