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FAQ：為什麼我訓練完隔天都沒有痠痛的感覺，

是不是沒有效果呢？

最近有些朋友跑來問我許多問題，其中挺多人提到的一點就是

訓練完的隔天都沒有什麼痠痛感，是不是訓練沒有效呢？

其實並不是這樣的

訓練有沒有效是根據你當下的感受來判斷

強度的安排、肌肉的充血泵感、課表的執行率、休息時間的掌控等等。。。

延遲性的肌肉痠痛是訓練後隔天的正常反應

(強度高些的人有些可能當天晚上就會出現了)

在之後的48~72小時內漸漸的恢復。註1

所以為什麼同一個肌群訓練的間隔時間要在72小時之後

但是這樣的情形推移會隨著你的訓練資歷變久而會逐漸的不明顯

很多人認為有痠痛的感覺才是有訓練到位了，反之則無。

其實就只是追求一個有痠痛就是一定有練到的安心感而已

再重複一次，一切還是要視你當下訓練的感受而定

再來還有一個原因是

如果訓練的動作沒有很大的變化

例如：一樣的姿勢、課表，只是提升了些許的重量的話

因為這些動作不只我們大腦會記憶著，就連我們的身體也會記憶並漸漸的去適應

神經的系統也能對同樣的訓練動作產生良好的反應與執行性。

這樣痠痛的感覺會越來越不明顯，

所以並不是有痠痛才是真正的有訓練到唷！

一切還是要依你當下訓練時的泵感感受而定的。

註1：一般而言，小肌群的恢復時間較短，約莫48小時左右

大肌群恢復期較長，約在72小時左右

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作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練

專長：

徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)

證照：

AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練

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