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健身FAQ：我可以每天都訓練嗎？

最近有不少的朋友來問我說，我最近的訓練課表如下

舉例為：1胸2背3腿4肩手臂

在達成肌肉恢復的條件48~72小時的話

那麼……我可以每天都訓練嗎？

針對這個問題，我的答案是

No~~~~~

Why？？？原因如下

生理方面

這邊先講生理層面，羅馬的崩壞是興盛的開始！

其實重量訓練就是一種自我傷害的過程

但是我們沒有辦法非常清楚了解傷害所累積的程度 

這就跟我們工作一樣，一個星期工作五天，周休二日，最少也會放一天的假 

這是一種超量恢復的情況

畢竟肌肉的修復與成長是在休息的時間，訓練只是破壞

你的肌肉是當你有足夠充份的休息，才能得到最大幅度的成長。

飲食補充才是提供肌肉成長的媒介

現在很多健身者反而是訓練的太多，休息的太少 

除非你所訓練的是神經系統鍛練，註1

那麼就可以每天做些片刻高組數、低次數、經常性的練習 

心理方面

再來提到的是心理的層面，

我們健身是為了身體更健康、生活更美好、工作更有效率

健身是你的生活之一沒錯，但是你的生活不能只有健身

如果都沒得到適當休息的話，那麼時間一久，

不只生理，心理也容易疲憊、倦怠。

身體也會產生反彈，所以實在是不應該捨本逐末

所以我的建議是休息的比例要拿捏得好

至少一周要休1~2天，如果放兩天假的話就去外面走走吧。

休息一會，多陪陪家人，老公老婆，是朋友出去走走。

這樣一來，你才能儲蓄更多的能量，健身之路才能走得長遠 

休息是為了走更長遠的路這句名言還是要重複一次了。

註1.神經系統的訓練是透過多組數、低次數，以在不疲勞為前提之下

一天當中可以有許多次的練習時間，以建立神經系統的優化

關於神經系統的訓練，在之後的文章裡面也有提到。

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作者Ace

現職為

健身工廠高雄草衙廠-私人教練

專長：

徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)

證照：

AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)

ACE-CPT(美國運動協會認證教練)

CrossCore RBT 180 懸吊訓練師

滾筒肌筋膜放鬆、訓練

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