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健身FAQ：重量訓練會長不高嗎？健身與身高的問題。

很多人害怕接觸重量訓練，一定都會遇到這個問題

首先我們先來談談影響身高的兩大因素

先天與後天

先天-遺傳、疾病等因素

後天-營養、運動、睡眠、荷爾蒙等等

先說先天吧！

研究指出先天遺傳影響的機率約在60%~70%左右，也有的研究數據更高達90%

正常父母較高那麼生下來的小孩也會比較高、反之亦然、但並不全然是如此！

也是有較矮的父母生下高個子子女的。

林書豪的父母身高均落在16x左右，

但林書豪卻可長到191，弟弟林書偉也有180

但我覺得他母親的身高算是高了

地域方面、通常北方人高於南方人

寒帶地區環境會來得惡劣一點，人們為了適應，通常會有較高大的身材

如果你是屬於先天比較劣勢的，也別灰心，

Ace認為後天占的比例約在40%左右 

再來談後天的影響

營養方面

這點在後天占的比例不小

六大營養素均衡的攝取，再多補充鈣質、維生素、蛋白質

讓一般先天較差的人後天也有較佳的成長

不過Ace小時候生活很困苦、這一點沒有顧及到，真的是很可惜。

運動方面

這一點與營養相輔相成，很重要也是本篇要討論的重點

許多沒有先天優異的人，透過了良好的飲食，與適當的運動訓練

身高得到了爆炸性的成長

至於重量訓練會長不高，這說法不一定正確

就像著名的奧林匹克先生阿諾．﹒斯瓦辛格身高就有188

他也是從青少年時期就開始訓練

其他也不乏超過180以上的人

因為體型的橫面積增加，所以視覺上看來就會比較矮小

就拿著名的wwe選手John cena，異常的壯碩看來就顯得矮小

但是沒想到身高竟也高達185

以健美為例，同樣量級的比賽，165的人會比175以上的人來得有優勢

所以檯面上出現的都是這些人，

才會有讓你覺得練重訓的人都長不高的念頭存在。

所以放心的去訓練吧！適度的訓練反而有助於刺激骨骼的成長

如跳繩、打籃球、排球、單槓訓練等等，都能起到一定的作用。

但是極限Max(這裡指低於6rm以下)的重量就比較不建議，

因為這樣負荷太大，會超過了對骨骼刺激的程度

讓骨骼為了適應極大的重量，而提早導致成長板癒合(強化)

所以這方面要找專業的教練來指導才行

睡眠方面(生長激素)

成長是在休息時產生的，這一句並不誇張

像Ace的哥哥超級會睡的，跟豬一樣，

一天的睡眠時間可以長達18小時以上

光靠睡眠就長到了180

很多青少年都是在熬夜看書、或打game，

自然就會錯失這成長的良機了。(看完這篇文章還不趕快去睡覺。)

荷爾蒙的影響

千萬不可小看荷爾蒙對身高的影響

現在的小孩非常容易接觸高熱量的食物

如：薯條、炸雞等等之類的

有的女生甚至於小一、小二就性早熟了

如果女生的初經來得太早、那麼發育的年齡會往前提很多

大部份的女生成長時期是國小到國中這個階段。

男生的部份

男生一般發育的時間會較女生來得晚，所以延續的時期自然也會來得長一點

一般生長的年齡是14歲左右、16歲之後也大有人在

國中、高中、甚至於大學都還會再成長，20歲之前都是成長的黃金期

不過這樣的比例大概是國中=高中>大學

像Ace國中剛進去的時候身高只有154左右，之後國三時期一口氣飛長到176

高一時期有178，之後緩慢長到182

不過跟我理想的目標身高188還是有一段落差……唉！
                  (喂……做人要知足啊！)

所以重訓會長不高的話法不一定是正確的唷！

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作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練

專長：

徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)

證照：

AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練

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