被高估誇大神化的訓練動作-棒式(Plank)
就在前一陣子，大家都在瘋所謂的核心棒式訓練，
最近最新的平板式支撐的世界紀錄又再次被刷新.. 五個多小時
幾乎人人都要來那麼一下才行，
號稱一個月只做這個動作，就能擁有六塊肌、馬甲線等好身材
但是……真相真的是這樣嗎？？？？
這個動作是屬於等長訓練，肌肉恢復快
所以這也是為什麼棒式可以天天訓練的原因
棒式對於姿勢的矯正、體線的定位來說非常的有效，
這一點改善了很多上班族的毛病
接著我們回到增肌減脂面來說的話
棒式的效果極其有限，也可以說是非常的沒有效率
減脂的效果是看你消耗了多少的熱量來算的
以棒式十分鐘來說！消耗的熱量大約是50卡左右
50卡左右的熱量是一個什麼樣的概念呢？
一二口珍珠奶茶/可樂的量就等於了(不是一杯唷！)
所以棒式就算給你撐個一光年，
想要達到猛男般的身材，這也是不可能的事情！！
棒式如果能撐到1分鐘以上，就要增加其難度了，
撐到3、5分鐘以上的棒式就沒什麼意義了
棒式是可以當一開始很好的熱身與訓練後的結尾
但是不應該是你的主要訓練內容才對
當然你也可以多增加一些變化。
以下推薦的是一些更有效率的訓練動作唷！
之後也會陸續增加一些訓練的動作模式，敬請期待唷。
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作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練
專長：
徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)
證照：
AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練
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