健身FAQ4:腹肌可以每天訓練嗎?
首先我們先來了解腹肌的構造,腹肌是屬於核心肌群其中之一
一般腹肌較常提到的就屬腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、
(與大家比較忽略的腹橫肌……核心肌群最重要的)
一般人每天練腹肌是因為相信有「局部瘦身」這回事
認為腹肌是紅肌,可以天天練,但是我們來看腹部的構造
也只有位於深層的腹橫肌屬於紅肌
腹內、外斜肌與腹直肌這些較淺層的肌肉都是屬於白肌(偏向於力量)
一般認為做大量的腹部訓練可以使腹肌線條明顯,這純屬無稽之談
肌肉的清晰度取決於身體肌肉與脂肪的多寡比例,
而脂肪在全身範圍裡是按照比例來分配的,
所以不可能通過大量做某些動作而使某一部位的脂肪減少
再來腹肌屬於輔助型的核心肌肉型態。
諸如我們練伏地挺身、引體向上、深蹲的時候,核心肌群都會參與在其中
腹部也會得到間接的訓練,這就是為什麼有些人並沒刻意去練腹肌
但腹肌也是很明顯,
再來提到針對腹肌的訓練,也是需要負重與休息的
所以腹肌最好還是跟其它肌群一樣,使用負重的訓練法,並且鍛鍊後休息
仰臥起坐的確是能訓練到腹肌沒錯,但假使你的體脂肪過高,
那麼腹肌也是很難重見天日,要減脂必須要在有氧與飲食上來做調整與控制
最後要提的是,腹肌是可以每天練的沒錯(強度不高),
但是腹肌真的不需要每天去練它
如果你真的那麼糾結執著於每天訓練腹肌的話
那麼把這些時間花在重量訓練與有氧運動上面,效果會比較來得好
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作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練
專長:
徒手訓練
(如何在有限的空間內,發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果,還會到復健科報到)
證照:
AFAA-PFT(美國有氧體適能協會,個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練
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