關於腹部訓練的概念
相信沒有哪一位部位比起腹肌還要更來得有吸引力了！
腹肌的魅力對於男女都是一樣
不論是王字肌、六塊肌、巧克力肌、馬甲線、手扒雞。
許多健身書都在教你如何幾周內練出人人稱羨的六塊肌、
XX都在偷練的東東等等之類的。
關於腹部肌群(附上解剖圖)
首先來說明腹部肌群的構造
腹部是整塊的肌肉群，所以腹直肌並沒有分什麼上腹、下腹之分
沒有什麼動作是練上腹肌、什麼動作是練下腹肌
用這部影片來做個說明
我要將我右手邊的彈力帶拉的比我左手邊還要來得長
你覺得有可能嗎？怎麼拉都不可能 ，因為腹肌是做為一個整體來運作的
沒有什麼收縮上面練上腹、收縮下面練下腹之說，這純屬無稽之談。
只有完全收縮與完全伸展這兩種情況
你的仰臥起坐是練腹肌還是練下背呢？
錯誤的姿勢會毀了你的下背
這個舉一般人最常訓練的仰臥起坐來做個說明
仰臥起坐是上半身帶動腹部收縮
但是大家所做的動作反而是由髖關節來驅動整個動作
我們腹部訓練是要靠肌肉進行收縮(其實任何的訓練原理都一樣)
奇怪！！！反而做深蹲的時候都忘了髖關節的存在……
當你用你的髖關節來驅動的時候，那麼你的腹部就只是呈現等長的狀態(沒有等張收縮)
所以很常見的情況就是，進行仰臥起坐訓練的時候
結果腹部沒什麼練到，下背卻比腹部還要來得痠的原因
(因為你動的都是髖關節啊…………)
因為錯誤的動作會使你的腰椎承受著極大的壓力
你還在做仰臥起坐嗎？美軍已考慮廢除了
腹肌是在廚房產生的
這句話聽來雖然有點搞笑，但是卻很有邏輯。
事實上，人人都有腹肌，也許你擁有世界上最完美的腹肌
但是如果你的體脂肪很高的話，那麼你的腹肌也是無法出來見客
所以很多初學者剛開始訓練腹肌的時候會有一個疑惑
腹肌訓練已經過了一段時間了，為什麼肚子沒有消，結果反而變更硬了呢？
這其中的原因就是，你只進行了肌肉訓練，而忽略了減脂
這就像海水(脂肪)退潮去了，沙灘(腹肌)才會浮現出來一樣
所以有些健身者雖然在訓練上非常的刻苦努力
但在吃的方面沒有那麼注重的話，那麼腹肌的形狀就不會那麼的明顯了
飲節控制是公認最佳的減脂效果之一
運動+飲食控制>飲食控制>運動>什麼都不做
喔！對了，這邊還要附帶一提的是
因為脂肪比較傾向於囤積於身體的中心處，
而人身體的中心點就是在腹部的下方區塊
所以大家才會覺得下腹很難練……廢話，因為你的脂肪囤積太多了！！XD
下列關於幾點訓練腹肌需要注意的事項
1.腹肌訓練最好是放在訓練的尾聲或在訓練中休息組間穿插訓練，
正常你訓練胸、背、腿、腹部核心就已經起到了穩定的作用，
擺在前面優先訓練腹肌的話對之後的訓練就失去了穩定的效用
2.腹肌只有完全收縮與完全伸展，沒有分什麼上腹肌下腹肌，
所以不需要做孤立性的訓練，有人會說上腹練出來能看得見了，下腹還藏著
那主要是你的脂肪會傾向於儲存在你身體的中心位置(肚子那邊)
3.腹肌是在廚房產生的，所以說腹肌的明顯程度與體脂肪有很大的關聯，
基本上取決於你身體的精瘦程度(指體脂肪)飲食控制也佔了很大的比重。
有腹肌是一回事、看得到腹肌就又是另一回事了。
4.用餐與腹肌訓練的時間最好間隔至少2個小時，確保胃部食物消化得差不多，
這經驗是從我之前的教訓得來的，肚子腹漲得實在難受，進而影響到了訓練。
5.訓練時使用慣性會使難度降低不少，如果你剛剛訓練新的動作是可以接受，
但要盡快擺脫這些壞習慣，平穩的訓練動作能更有效的刺激肌肉成長
也能讓你學會掌握完美的動作
6.學生時間老是看到很多人天天猛做仰臥起坐，
說這樣可以鍛練出腹肌使輪廓清晰明顯，
其實腹肌的明顯程度取決於你的體脂率(參考第3點)，
還有腹肌也是肌肉，訓練也是要注重高刺激、高負荷、低組數，也需要休息
大量的仰臥起坐只是浪費時間罷了，還會造成下背不適。
7.拮抗肌訓練，如果你只訓練腹肌而忽略了對應的肌群，就是下背與豎脊肌群
那麼你只會引發腰痛不適而已，山羊挺身與俯臥二頭起或硬舉都是不錯的選擇。
8.不要在有垂直壓力的訓練之前鍛練腹部，例：深蹲、硬舉
這些複合式的訓練需要核心肌群非常賣力的參與，
一旦你先進行腹部訓練，那麼再進行這些複合式訓練的時候，穩定性就會下降很多
9.如果你訓練出來的腹肌不是對稱的，也別太驚訝，腹肌形狀是天生的，別急著砍掉重練。
只要形狀練出來了，都好看，不需要在意有沒有對齊。
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