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減肥為什麼會失敗呢？飲食控制？節食？傻傻分不清楚嗎。

很多時候都會有朋友來問，尤其女性朋友居多

想要減肥該從何處著手呢？

我總是提出運動搭配飲食控制是最完美的比例

但當她們一聽到要運動的時候，總是露出一副無奈的眼神，

似乎運動是一件很麻煩的事一樣

接著我又換了一個說法，喔！好吧，如果不太想運動的話，

其實，也可以從飲食控制著手，這樣的效果其實也是很顯著的。

對方就接著說：蛤，可是我已經有在節食了啊！

我聽到嚇到整個褲子都掉了，

節食？節食？節食？

OMG……各位美女小姐們，飲食控制≠節食啊！

只能說真的是天才，舉一反三

飲食控制=選擇所吃的食物

節食的話=控制吃進去的量

這完全是兩碼子的事，怎麼會是一樣的呢

我在這邊先說說節食減肥所產生的後果

試想有一艘船在海面上(比喻身體)

船缺少了能量補給(開始節食減少熱量的攝取，不足基礎代謝率)

當船已經載浮載沉，有沉沒危險的時候，(節食後身體反映出現危機)

你要減輕船承載負擔的時候，(身體調節功能反應)

那麼你最先丟掉的是不是最重的東西，用以減輕船的負荷(肌肉脂肪哪一個較重呢？？)

此時消耗能量最多的就是肌肉了(肌肉丟棄流失脂肪保留以度過危險)

意思就是說當你節食減重的時候，這時肌肉量就會流失(肌肉佔體重很大的比例)

有人會說，那很好啊！我又不喜歡肌肉(別懷疑，許多女人真的都會這麼說)

所以有很多女生明明體重才4x公斤，卻永遠老喊著要減肥、要減肥，結果卻越減越肥。

這就變成了所謂的泡芙人(體重很輕、但肌肉量偏低、體脂率偏高，肉都鬆鬆垮垮的)

原因不外乎就是：

1.北極熊冬眠的時候需要的是什麼呢？就是脂肪

北極熊在進行冬眠之前，會預先儲存脂肪來度過寒冬，因為肌肉所消耗的能量太大 

同樣的道理應用在人們身上，我們的身體遠比我們想像的還要聰明

會有一個自我調節的功能，對於你的身體來說，

脂肪的重要性遠遠大於肌肉，肌肉對於身體來說是奢侈品

當出現危機的時候，會優先丟棄耗能大的東西(肌肉)而轉為儲存脂肪來度過。

當肌肉量流失，就會導致基礎代謝率↓↓↓↓↓↓↓↓↓

一開始聽到這些，應該覺得沒什麼吧，但是~~真正嚇人的要來了

比如你基礎代謝率為1300(一般女性的平均值大約介於這數據)

當你節食時，基礎代謝率就會降到1100~1000，更甚者也有低於1000的

我也曾經看到過不到800的數據……真嚇人！！！

基代會流失這麼多主因就是因為能消耗相當多能量的肌肉流失掉了

所以一開始體重的確會掉很快，聽到這邊整個人都飛了起來了

因為肌肉佔的比重較重，也許當妳站上體重計的時候看到的數字會非常開心

但是這樣的體態非常的不健康，

這也就代表你的壽命慢慢的在消耗，簡單來說就是慢性自殺

當然，除非你永遠都要這麼吃，否則，一旦當你恢復了正常的飲食之後

那麼復胖將會非常的快(形成溜溜球效應)

因為原本的1300基代已經下降為1000出頭

又缺乏肌肉來燃燒多餘的熱量，隨便吃一吃就會熱量過餘

結果造成比減肥前還要更胖的體態，所以就會在減肥>復胖之間一直循環。

就是我們俗稱的溜溜球效應。

所以說想要透過節食來減肥的人從一開始就註定邁向失敗

想要健康的減肥下來就不應該再嘗試這種減肥方式了

正確的飲食觀念、良好的生活習慣、規律的運動訓練

這樣邁向一輩子都不用擔心復胖的美好人生啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

之後的文章也會教導大家如何使用正確的觀念來減肥。

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作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練

專長：

徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)

證照：

AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練

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