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重量訓練的強度，重量真的是絕對的嗎？

其實「這」才是最主要的！

重量訓練，重量真的是絕對的嗎？

一般人提到重量訓練的強度，不外乎就是重量、重量、重量

很多人(尤其是新手們)常常將重量掛在嘴邊

沒錯……重量的確是一個很好的訓練方式

因為當大重量壓下，身體的壓力感受度是非常明顯的。

但是…………重量是相對、而不是絕對

如果你還只是一昧追求重量的話，那麼你還無法跳離初學者的階段。

我個人認為訓練的重點，會比較注重在「強度」上面

那強度究竟是什麼呢？

什麼是功率呢？

我來打個比方好了！以遊戲來做比喻，

假設你現在要出團去打副本刷王怪、當你在組隊的時候，有兩個人給你選擇

一個是攻擊力很高、但是攻速普通

另一個是攻擊力達到一定的水準，但是攻速超高

我們這裡不例入武器加成、屬性相剋、有無附魔、鑲嵌寶石等等之類的

我想大部份的人都會選擇攻速超快的那位吧

話說我之前攻速都會撐很高，輸出超快，結果打王都會OT……(痾！好像有點跑題了)

回歸正常來說：我舉出以下的一些數據

1.100x6=600

2.95x8=760

3.90x10=900

4.85x12=1020

5.80x15=1200

80以下的重量強度刺激度就會不足，我們就不例入討論的範圍了

大家可以看到了吧！100的確是一個突破口(註1)

但是就輸出的作功來看，很顯然的80~90的區間是最好的

在能安全操作訓練的情況之下，再來縮短組間的休息時間來提高強度

這代表你能夠用自己能控制非常好的重量(這點很重要……)

能用重量來刺激肌肉、又能將受傷的風險降到最低，進而造就雙贏的局面

重點就是

選一個適合自己的重量，不需要去跟別人比，你要超越的人是你自己。

不要看人家舉什麼樣的重量你就想要跟著嘗試。

註1：當你使用接近自己所能訓練最大重量的時候，

你的動作完整度，肌肉感受度與操控性就會有些微的跑掉

這一點相對的危險性就會增加。

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作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練

專長：

徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)

證照：

AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練

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